Thời Gian Vàng Đi Ngủ Để hiệu quả cực tốt Cho Sức Khỏe Là Khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để tốt nhất cho sức khỏe là khi nào?
Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể mà ai cũng phải thực hiện hàng ngày. Song, không phải ai ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để có lợi cho sức khỏe.
Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đưa đến lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h tối. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào mốc giờ Tý (23h tối - 1h sáng) được nhận xét cao.
Tư thế ngủ tiết lộ điều gì về con người của bạn
những sai lầm về giấc ngủ hầu như ai ai cũng mắc phải
nếu như khách hàng ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở những giờ khác.
khung giờ từ 11h - 1h trưa cũng có tốt nhất tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào mốc giờ này.
Matt Walker, tiến sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, thời gian ngủ vào ban tối có sự thay đổi đáng kể về kết cấu cũng như chất lượng giấc ngủ so với ban ngày.
Walker giải thích: "Giấc ngủ bao gồm 1 loạt các chu kỳ 90 phút di chuyển của não bộ và nó rất là ổn định suốt cả đêm". Các người phải thức cả đêm để làm việc thường sẽ không tồn tại các giấc ngủ cực tốt vì chúng ta ngủ rất bất thường.
những người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.
Trong một nghiên cứu, các người thường xuyên làm việc vào ban đêm có điểm số học tập thấp hơn; bên cạnh đó, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Các người thức đêm thường xuyên trong 10 năm sẽ bị suy giảm 6.5 năm về nhận thức.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng có hiệu quả. Các người ngủ năm tiếng một đêm có nhịp tim cao hơn bình thường.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này không thể nào đem lại kết quả tốt được" -Walker nói.
"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - điều chỉnh mọi thứ từ giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà sắp xếp hay điều chỉnh các mốc giờ sinh học đó được. Những chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng thay đổi nó cũng vô ích mà thôi.
so với các "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại với thời gian sinh học của họ. Tốt nhất là chúng ta nên ngủ vào buổi đêm, lúc mà họ cảm nhận thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình Y học giấc ngủ tại Đại học Stanford phân tích và lý giải.
Điều đó có nghĩa là những người "cú đêm" đừng nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ nếu họ không mệt mỏi.
Tất nhiên, lịch làm việc của bọn họ có khi phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu có thể tìm ra 1 cách để phù hợp với lịch trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 tiếng là đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng thời gian ngủ lý tưởng của bạn cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ có xu hướng mệt mỏi nhất vào buổi tối, ngược lại với những người lớn tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa tối.
song thời gian ngủ sẽ không đặc biệt bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi minh chứng họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một số triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng minh bạn đã có một đêm ngon giấc.
